Tiefes, langsames Atmen erhöht die Sauerstoffzufuhr, verlangsamt die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck, vermindert die Ausschüttung von Stresshormonen, reduziert Muskelspannung und lindert damit verbundene Schmerzen. Um den Körper von Stress (= flache Atmung) in den Erholungs- und Entspannungsmodus (= tiefe Atmung) zu führen, probieren Sie folgende Übung (im Liegen oder im Sitzen):
Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein. Die Wirbelsäule ist gerade, die Schultern hängen gemütlich herab. Das Kinn ist parallel zum Boden. Die Hände ruhen locker auf den Beinen oder auf dem Bauch.
Atmen Sie langsam und tief ein.
Mit dem Ausatmen drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts.
Verharren Sie in der Atemleere. Der Kopf bleibt dabei nach rechts gedreht.
Kommen Sie mit dem nächsten Einatmen zurück zur Mitte.
Verharren Sie dort kurz in der Atemfülle.
Atmen Sie aus und drehen Sie dabei den Kopf nach links.
Verharren Sie in der Atemleere. Der Kopf bleibt dabei nach links gedreht.
Einatmen, der Kopf geht zurück in die Mitte.
Verharren Sie in der Atemfülle.
Wiederholen Sie diese Sequenz mind. 10 Mal oder bis Sie eingeschlafen sind.

Ob die Schafhirten bei ihrem abendlichen Versuch, ihre Schäfchen zu zählen, regelmäßig eingeschlafen sind? Der gute alte Trick funktioniert tatsächlich – vorausgesetzt Sie lassen sich darauf ein: die Konzentration auf unsere imaginäre Schafherde hält uns vom Grübeln ab. Unser sogenannter „MonkeyMind“ hüpft gerne in Vergangenheit oder Zukunft, obwohl wir doch gerade hier und jetzt sind: in unserem Bett. Da wir im Moment an der Realität sowieso nichts ändern können, brauchen wir auch nicht Gedanken wälzen, das können wir getrost auf morgen verschieben. Also langsam und tief bei jedem Schäfchen ein- und ausatmen und in Gedanken ganz bei unseren wolligen Tieren bleiben: „Ein Schäfchen springt über den Zaun, ein zweites Schäfchen springt über den Zaun, ….“
Schweifen die Gedanken ab, kehren wir – ganz achtsamer Hirte – ruhig auf die Schafweide zurück und beginnen von vorne. Jeder tiefe, langsame Atemzug ein Schäfchen, zwei Schäfch…chhhh….chhhh.

Es kamen einmal ein paar Suchende zu einem alten Zen-Meister.
„Was tust du, um so gelassen zu sein? Wir wären auch gerne so zufrieden wie du.“
Der Alte antwortete: „Wenn ich ruhe, dann ruhe ich. Wenn ich aufstehe, dann stehe ich auf. Wenn ich gehe, dann gehe ich. Und wenn ich esse, dann esse ich.“
Die Fragenden schauten etwas betreten in die Runde. „Bitte, treibe keinen Spott mit uns. Was du sagst, tun wir auch. Wir ruhen, essen und gehen. Aber wir sind nicht so gelassen. Was ist also dein Geheimnis?“
„Sicher ruht auch Ihr und Ihr geht auch und Ihr esst. Aber während Ihr ruht, denkt Ihr schon ans Aufstehen. Während Ihr aufsteht, überlegt Ihr wohin Ihr gehen werdet. Und während Ihr geht, fragt Ihr Euch, was Ihr essen werdet. So sind Eure Gedanken ständig woanders und nicht da, wo Ihr gerade seid. In diesem Schnittpunkt zwischen Vergangenheit und Zukunft findet das eigentliche Leben statt. Lasst Euch auf diesen Augenblick ganz ein und Ihr habt die Chance, glücklich und zufrieden zu sein.“